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Nadar é o único exercício adequado a todas as idades, apresentando uma série de vantagens que se destacam das diferentes actividades físicas, nomeadamente:

• Desenvolvimento equilibrado dos músculos (maior flexibilidade, força e coordenação);

• Aumento da capacidade cardio-respiratória, concorrendo para a elevação dos níveis de resistência ao esforço físico prolongado;

• Relaxação da coluna vertebral (a força da gravidade e a posição erguida exercem um efeito negativo sobre as vértebras, que se vêem libertas pelo impulso vertical da água);

• Não apresenta riscos de lesões (no meio aquático as articulações não sofrem impactos bruscos).

Para qualquer idade ou situação o Complexo Desportivo da Nazaré oferece diversas opções nas duas piscinas que dispõe (uma de 20 metros e outra 25 metros ambas de água quente) através de bombas de calor e painéis solares e com rampas de acesso para pessoas com mobilidade reduzida.

História da modalidade de Natação

Natação para Bebés

O objectivo principal da natação para bebés é o desenvolvimento de um conjunto de habilidades a nível motor que permitam uma boa adaptação ao meio aquático e a promoção do seu desenvolvimento cognitivo e afectivo.

As aulas destinam-se a todos os bebés dos 6 aos 48 meses com opção 1 ou 2 aulas por semana.

Mensalidade: desde 30€
Sócios – 25% de desconto
Adesão ao Débito Directo – 5%

Natação para Delfins
Escola de Aprendizagem (a partir dos 4 anos)

Este programa destina-se a crianças que se encontrem entre os 4 e os 11 anos de idade.

Objetivos:

• Familiarização e adaptação ao meio aquático;
• Desenvolvimento de habilidades motoras que permitam a escolha da resposta mais adequada às situações apresentadas;
• Desenvolvimento do espírito lúdico e desportivo;
• Iniciação às técnicas de nado (começando pelas técnicas mais simples, crol e costas, e uma abordagem à técnica de bruços, nomeadamente a aprendizagem das pernas de bruços).
• Desenvolvimento de habilidades motoras específicas das 3 técnicas de nado (crol, costas e bruços) e iniciação à técnica de mariposa.

Mensalidade: 40€
Sócios – 25% de desconto
Adesão ao Débito Directo – 5%

Mapa de Horários e Mensalidades para Bebés e Delfins - Época 2022/2023

Regulamento Classes de Bebés e Delfins - Época 2022/2023

Regulamento de Infantários e Escolas - Época 2022/2023

Natação para Adultos

Este programa destina-se sobretudo à população adulta, que é precisamente o segmento sedentário da população que mais tem a ganhar com a prevenção de doenças crónicas e melhoria dos indicadores de saúde, através do aumento de actividade física.

Aprendizagem
Atividade de familiarização com o meio aquático através de exercícios de respiração, flutuação e propulsão, proporcionando igualmente um trabalho postural ao nível dos músculo extensores do tronco e uma melhoria da mobilidade funcional, destinado a pessoas que não sabem nadar, particularmente aquelas com problemas respiratórios e/ou com dificuldades em realizar actividades de ginásio devido a dores localizadas.

Aperfeiçoamento
Atividade de desenvolvimento de técnicas de nado e a melhoria da aptidão física, nomeadamente da função cardio-respiratória destinado a pessoas já familiarizadas com o meio aquático e que sabem nadar.

Hidroginástica
Atividade onde se realizam diversos movimentos dentro de água ao som de música, aproveitando a resistência que a água provoca tornando o exercício mais intenso mas simultaneamente relaxante e eficaz na queima de calorias.

Reabilitação Aquática
Através das técnicas de nado ou apenas se deslocando a pé pela piscina de forma a recuperar de alguma lesão ou de problemas clínicos, sobretudo, os problemas de coluna vertebral. Esta atividade é destinada a pessoas que tiveram alguma lesão (p.ex: futebolistas com lesão no joelho) ou pessoas com problemas de coluna ou com algum caso clínico especial onde a natação possa ser uma mais valia para a cura.

Nado Livre
Para quem gosta simplesmente de nadar durante todo o ano, fazendo o seu próprio treino.

Horários: 7h15 às 20h45
Mensalidade: desde 40€
Sócios – 25% de desconto

Mapa de Aulas Adultos

Regulamento Adultos

Secretaria Desportiva
Complexo Desportivo da Nazaré – Rua Estados Unidos da América
Tel.: 291 701 770 / [email protected]

Notícias - Natação

Swimit

10% de desconto para todos os atletas de natação do CNF sobre os fatos de competição em stock (não acumulável com outras promoções existentes).

Mais informações – [email protected]

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